每个人开始跑马拉松的动机不一样,跑的目的也不一样。
记得日本的村上春树说过:跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步,我得以明了可以在多大限度内向自己索取,什么时候需要休息,什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。
记得有段小文章这么写的:一个资深长跑者,那天带着自己二十多岁的女儿,跑马。途中女儿跑蹦了,不想再跑了。老者说:其实今天来跑,我也不在乎这块奖牌,也不在乎这些报名费,只是想让你知道再困难的时候,总有一个人会陪着你走到终点线。
七点半要开跑,都说要提前二小时完成早餐,于是五点就起来了。六点多的TTC,到出发点已经快七点了。迎面碰到Daniel,因为是相同的队服。拍照留念。看了他的小结,原来这是他第五次跑了,每次都提高15-20分钟。都315居然还没BQ,年轻就是资本啊。又碰到周靖,红装硕果。英姿煞爽。现在想想当初应该跟着他跑就对了。
不知道是因为紧张还是啥原因,七点二十八了,有想去尿尿。我也知道还有二分钟要出发了。想想去年十月的比赛都分好几波出发的,我也不着急。尿完出来,居然一个人都没有了。原来是全马一波流啊。反正再如何准备,都有状况的。
比大会要求时间晚了三分钟冲出起点线,我看工作人员已经开始整理记时地毯了。还好,离稀稀拉拉的堕后部队也才二三百米而已,到了七八百米就赶上了,原来是445的队伍。
因为有一组人马是玩马拉松接力的,因此每到接力站的时候总要妆模作样,跑姿优雅轻松一些。前面几站还不错,最后一二站就差了些。
二公里处,追上一个一同在操场上练习的跑友。互致问候,讨论目标,他说自己慢慢跑,我就照着我的速度前行。不料到三公里处,我慢步停下来喝水,他用奇怪的眼神看着我。原来他一直跟着我跑。哈哈哈。后来官方照片也显示,前面十几公里他一直在我后面二三米的地方。我也不知道他跟了多久。二十公里处,上了次洗手间,再出来的时候,前面没有他,后面也没有他。最后一次看见他是再三十七八公里处,他再三十三四左右吧。后来问他,才知道赛前一共跑了一个三十公里。查了查数据,半马也是二小时多一点点。
因为有队服,一路上还碰到二个队友摄影师,一个在八公里处,一个感觉在十多公里处。记不得了。
从五公里到二十七公里应该没啥任何状况,一路上风景也不错,有人吆喝,不过传说中的电臀数量有限,全马一共才一千六百多人,还有很多事腰围四尺的圆台面,桌面上放着二个水壶,不知道是白酒还是防晒霜。
大会说十五公里处有免费的能量胶,结果没有。靠。我带了三四个,预计路上再拿二个,这样每四十五分钟一个。七公里处吃了一个,十五公里处免费的落空,我得重新安排一下啊。晕倒中。
转眼前面的美眉热得把背心脱了,一身风凉的短打,她在我忽前忽后的跑了大概有二十公里。皮肤有点黑,牙买加的?查了查她的成绩,也只慢了我二三分钟而已。
好像有段路是跟十月马拉松是重复的,只是路上吆喝人不多,上次还有三个穿着凉快的美女载歌载舞,这次一个都没有。这也是一个跑的慢的原因!
过了半马全马的分叉口,就来到湖边,右手边是震耳欲聋的终点站,世界就是这样的:成着为王。在我不远出就是一个白衣服的老头,居然还跟行人打招呼,也不知道是参赛选手还是晨跑爱好者,反正湖边有很多晨跑的,一直跑到三十七八公里处,还看见这老头,应该是一起跑步的。后来的官方照片里也有他,在我不远处。上网一查,原来是七十到八十年龄组的,名列小组第二。
一到湖边,一阵凉风吹来,立马一个恶心反胃,感觉有点问题,慢走几步。反正平日也这样,刚开始跑的几步都这样,身体需要一个适应过程,从城里跑到湖边也需要一个过程,只是肚子有些胀鼓鼓的。应该是早饭没有彻底消化完。
三十一公里处,碰到一个穿上海字样的女生,搭讪几句,原来是上海来的,2011年开始全马,第五个全马,第一次多伦多全马,目标430. 跑几十米,她说要走走。也不知道后来她完成目标没有。
继续前行,三十三四公里处,看见Daniel已经从折返处往回跑了,估计他能达到他的目标。
继续前行,总觉得肚子有些胀气,口渴不欲饮,到了水站还是喝二三杯,应该是中暑的症状。去年跑半马零度左右,太冷,这次跑全马,二十度,真有点热啊。尽管口袋了还有能量胶,想想还是算了,因为想到甜的东西就恶心。跑完想了一下,二十五公里根本就没吃能量胶,除了水和运动饮料,居然也撑过来了。回家查查了资料,人家早就说了,三十五公里处容易挂,要及时补充盐巴。
书上的东西比较是别人,人家的体会,只有等到自己经历了,体会了,才知道。诸如早餐要提前二个半小时,早餐要简洁,多喝水,及时补充能量,补充盐份等等。认识到不足,才会有提高,才能改进。跑步本来就是一种乐趣,何必把自己搞得这么痛苦呢?五十岁了才开始跑步,当初开始跑步是因为看到波士顿大爆炸终点站那个老头,居然七十左右了,还能马拉松跑四小时多一点。于是也开始跑几下吧。
又懂点医术,知道跑步能提高自己的阳气,尤其在多伦多空气环境这么好的地方。每天接触这么多病人,不提高自己的阳气,早就挂了。冬天在有阳光的室内跑,也能提高自己的能量。出汗能排泄掉很多浊气。开鬼门洁净腑。邪入肌肤汗出之。说跑步能减肥,本人谨慎怀疑。四个月跑了六百多公里,体重155磅,纹丝不动。当然人家都说我瘦了,黑了。跑步减肥和跑步减重是二个概念啊。跑完步,人家都怀疑我是否做屋顶装修的,我也只能说:是啊是啊,每天有免费的新鲜空气啊。夏天很忙啊。
跑过三十五公里的折返点,也不知道这组织者是如何设计的。小桥流水,白缇断桥,三潭映月。断桥上,行人如织,为啥没有买热狗的呢?为啥没有买茶叶蛋的呢?只见白娘子和小青扭着电臀一闪而过,我追不上啊。唉!
三十六公里处,终于追上一个跑友,穿着同样的队服,寒暄几句,继续向前,没跑几十米,就被他反超了,原来他脚比我长啊。我就跟着他后面十米左右,他也跑不动了,我也不行了。路边的吆喝声也少了,想想人家也吆喝了三四个小时了,也累了。都是这句“almost there”。是啊,终点快到了,我也快倒了。现在想想应该在水站停下来休息一分钟,估计结果会更好些。那个队友就是在水站停了一分钟,结果最后四公里比我快四分钟。
总结体会:
完成并没有任何后遗症。实现
按计划没有痛苦的完成。没实现
原因:
起床太晚,早饭吃太多。至少提前二个半小时完成早饭。
每次32公里的训练的最后二三公里,要重视。
贪图免费的gel,不熟悉的不碰。
35公里后,速度下降。原因有二,天热盐份流失太快,不敢吃gel。
组织方没有足够的兔子,全程才见到二个445 和345的。
措施:
加强强度训练
高质量完成32K最后二三公里的训练
自备gel和盐巴
有不足,才会有提高,跑步就是乐趣,BQ我也没想过,能坚持到六十,还能sub 4,也能BQ。