2017.07 奥运三项

周六中午下班,直接去downtown领比赛的号码,夏日炎炎,一要熟悉道路,二要知道路上化多少时间,比赛七点开始,四五点就要起来啦。毕竟是个高大上的比赛,也可能我去的太晚了,现场没有多少人,领号码,听讲解注意事项,看看有没有买便宜货。左右手臂写上号码,小腿上写上年龄。看了看名单,华人的姓都很少,在我周围就一个姓赵的,连一个姓张的都没有。

本来计划四点起床,既然领个号码407,那就四点零七分起来吧。四点四十五分出门。想起某人说过的,你知道多伦多早上四点半的风景吗?难得的空旷,马路上最多的是出租车,沿着birchmount一路南下,每个大路口都有出租车的影子。按计划六点钟抵达赛地,居然还有人打出租车来比赛的。唉,抢钱时代,停车费都花了25块钱啊,二天一共花了40大洋。周六领号码,周日比赛。

找到每个人的停自行车的地点,看看周围的人都轻车熟路的开始摊开了,胶衣头盔跑鞋衣服等等,我就是一个包,分三层,一层游泳一层自行车一层跑步,居然包要上缴,好吧,好坏还有件防寒的衣服,铺在地上吧。

一紧张胶衣穿反了,脱了再穿。时间到了大家都往湖边走,照例国歌。精英下水了,我也没看到。按照年龄分组下水的,50后是最后一波。前一波下水后,通知我们可以下水预热一下水温,应该是预寒一下。看着别人扑通扑通的都下水了,我知道我也必须下,也必须扑通的下。平时下水我从来就是慢慢的下,无论在公开水域还是游泳池,至少30秒钟,一是怕二是冷。好吧。下定决心,下水,抬头看看,我已经是最后一个下水的啦。看前面一波在二百米开外,居然也有一个蛙泳的,在大部队的最后,大概我也是这样吧。反正游泳就是往前游,谁也不看后面,管他。一声哨响,出发。我也知道是垫底的。上网查了过去几年的成绩,1500米用时40分钟以上的都是垫底的。据说游泳会出现挤压事件,我就慢慢出发吧。湖水温度才17-18度啊,这跟以前夏天玩水完全不同。才出发200米,居然发现有个老头在我旁边自由泳,居然速度跟我一样,他还时不时游偏。他游游停停,也不知道他咋游,至少我还有一个伴。戴着游泳眼镜也没用,视野总是模糊的,好在不断的有美女超我,男子组先出发,女子组在后面,超我的都是女的。理论上我就看着美女的屁股往前游,其实啥也看不到。看着浮标,看着前面的水花,大概方向就是如此吧。半程完了,回程是面对太阳的,都是阳光下的湖水多么美丽啊,在水里啥也看不到,顶着太阳游就是了,练气功的说要迎着太阳呼吸,大概就是如此吧。反正每几分钟就有一大批美女从我身边游过去,一不留神膜了好几个。一抬头看见天桥了,擦亮眼镜找到上岸的地方。看了看时间才42分钟。赚了三分钟。比我泳池的成绩还要好。一上岸,连续三个踉跄。期待美女帮我脱衣服,啥也没有,唉。

跑进转换地,已经没有多少自行车啦。咦,那一起垫底的老头还在我旁边。相视一笑,等我换完衣服,老头已经没影啦。推车上路,前后一公里就我一个人,感觉是包场的样子,平坦的高速公路上就我一个人,好爽。骑出去五公里才发现前面有个目标,其实我也不着急,反正就是完赛就好。有个目标就有奔头,居然还超了他,人家居然玩的是普通的菜车,居然也在高速上。人家也是玩啊。路边看到一辆价值上万的自行车抛在那里,爆胎啦,等救援。又一辆爆胎了,居然自己在修。出发前我反复检查了压力,100就够啦,宁可慢不要暴,骑完就好。人家的车都是五千上万的,我的车才千把。那个上万的车后来还是很轻松的超了我,踏频比我慢,速度比我快,一分钱一分货。91分钟完成。居然能骑到26公里的速度啊。完成就好。

回到转换地,又是大把自行车,反正我超了五六个人啦,已经赚了。说实话,温度已经上来了,估计有27-28度。折腾了二个半小时啦,还有一个小时哦。带着盐丸能量胶出发,一上路,就看见回程的人大把,终于看见比赛的人群啦,都是咬牙切齿的在跑步,他们都是2小时20到40分钟的选手吧。每次路过水站都有人热情的递上水,我也很殷勤的慢慢喝上二杯,然后再放到垃圾桶里,看得义工都笑啦。其实我就想多走几步而已,我知道能跑到终点站,就是慢点而已。终于开始超人了,一个一个又一个,因为每个选手的脚上都有年龄,这时候超谁都不重要,重要的是鼓励自己,鼓励别人,每超一个人我都要鼓励别人一下,坚持完成就好。居然还超过一个40岁的男人,我也真不容易啊。

回首看看六月的训练战绩:游泳455分钟,骑车690分钟,跑步560分钟。最后奥铁的成绩196分钟。差不过就是十比一的比例吧。终于终于完赛了。看看今年的收获,三月一个半马,四月一个三十,五月一个半马一个十公里,七月一个奥铁,还剩一个十月的。继续出发。

2017.11 纽约马拉松

又跑了一个马拉松,据说是马拉松大满贯赛事。跑了四年了,已经对全马兴趣有限了,只是拍照晒图点赞混吃喝,既然中签了,无论如何也要去假装一次。

第三次到纽约。前二次一次是旅游一次是友人带路,毕竟第一次一个人实地考察,做足了调查工作,路线设定交通行走参观要点。下飞机坐地铁,一上街感觉恍惚,咋像上海的感觉呢?马路上的红绿灯空气中的潮湿狭窄的马路,同行的上海友人也是如此的感受。入住旅店后,毕业三十年后又重逢的大学同学已经在大堂门口了。边聊边吃喝,上海某化学系毕业的同学已经在美国当医生了,还在曼哈顿开了二个诊所,人生如梦啊,也没啥好羡慕的,人家毕竟在美国读了十多年的高等教育课程。

饭饱酒足,已经十点,出发时代广场。既然是来纽约跳广场舞,总要熟悉一下环境吧。毕竟是世界第一大都市。前二次都是大白天来参观的,这次是半夜,想不到人比大白天还要多啊,游客小贩警察马匹一应俱全。个人感受最深的就是电子广告牌,这也只有在晚上才能显示出来,一个个比篮球场还大的忽闪忽闪的广告牌,整条街都是。同学告诉我纽约的地铁是二十四小时的,世界唯一一家二十四小时服务的苹果专卖店就在第五大道上。还说几年前地铁停电,结果半个曼哈顿的店都停了。后来回到我住宿的地方,门口的面包店居然也是二十四小时开的。一起共进晚餐的意大利餐馆居然早上三点才关门。看着这破旧的地铁,同学告诉我,这东西已经运行了上百年啦,咋能跟上海比呢?后来坐了几天地铁,还真是方便。二十四小时连轴运作的地铁还能轮番检修,真也佩服当年的地铁设计者。

转头来到展会,真的壮观,三天里要迎接十多万人次啊。到展会就是一个字:买买买。一件普通的夹克衫标价130美金,几乎每人一件。要不是衣服上有logo,30美金也未必有人买。何况加拿大人,穿夹克衫一年不超过二周,也不知道啥时候能穿出去摆显。展会中唯一穿的多的衣服就是波马夹克衫,各个年份的都有。懂得人一看就知道那人跑的很快哦,不懂的人以为是波士顿的旅游纪念衫,穿了这么多年还舍不得扔。美国东西就是贵啊,一件夹克都要穿好几年,这么冷的天还是一件又旧又薄的夹克。

穿过中央公园,假装熏陶一下艺术细胞,看看大都会。我也看不懂多少。看了看简介,人家一百多年前就有了啊。当年的欧洲移民就自己的文化传承通过博物馆的形式流传给后人了,慢慢地把世界各地的文化遗产都收集起来了。这寸土寸金的中央公园为啥一百多年来不被开发商搞几个摩天大楼呢?凭空安置在曼哈顿岛的中央,多阻碍交通,严重影响商业开发啊。

演出开始了。问了问周围的跑友,很多人都是三四点就起床了,坐轮渡的赶地铁的挤公交的,凌晨四点的纽约一样车水马龙,警察义工坦克后备役,要不是假装跑步,子曰君子不入险地。毕竟是五万多人参加的比赛,这组织也是很费周折,五百多美金的报名费,估计一大半用于后勤和安全保障。

刚才看了别人的赛记,都是大量跑步的数据。我就是去混奖牌混照片然后等大家点赞满足自己虚荣心的那种人。当然一路上也不断的跟路边的观众一起娱乐。比赛一下桥,就是进入墨西哥人的住宅区,看着穿墨西哥民族运动衫的人一边跑一边吆喝,我也考虑下次换件衣服。转眼进入意大利后裔的居住区,叽叽哇哇的提阿莫密阿莫,像假装也假装不了,皮肤颜色不对。到了布鲁克林,热情的居民载歌载舞强烈的节奏感觉跑步也轻松很多。一路上看到五次日本旗,假冒,成功三次,失败二次。看到三次韩国旗,假冒,过关。一次台湾旗,互动。身穿加拿大国旗服,三个跑友上来互动。全程没看到天朝的国旗,没机会假冒。全程42公里,除了俩座桥没人忽悠,想偷个懒都难啊。第二座桥真的很长啊,将近1英里的上坡啊。

纽约不错。套用纽约人的话:我们这是纽约约约约约约。

2016.10 三马

自从参加玩七月湖滨奥运三项之后,就一直在想十月到底是半马还是全马,今年的计划是收集奖牌,三月21k,四月30k,五月21k加10k,七月奥运三项,应该是搞块42k的,期间错过了七八月份的纯游泳的奖牌,明年再补吧。今年的夏日也很温暖,天天阳光普照,本来是想跟First Plan的,去年就跟的这个,跑出了四小时的佳绩,个人观点。然而天实在太热,跑了一次32个就决定算了吧,29公里就超过3小时。有句话就是不忘初心。又查了查跑步圣经,老鸟才跟这计划那计划,初次跑马拉松的就是跑一个32公里就可以啦。是啊,不忘初心,比赛前跑一个32就够数啦。于是自从被认定是精神病之后,精神压力就顿时没有啦。本来想调凯一下那些早晨四点半起来跑32k的人,想想算了。

照例五点多起床,六点半出门,公车除了周日还有养家糊口的人,一路上没有去参加比赛的,估计这类活动都是城里人玩的。果然坐上南下进城的巴士,跑步的人就越来越多了,其实我们乡下的,就是借跑步的名义进城看看,还看不出是刘姥姥进大观园的感觉。回到乡里还能逢人便说我去过城里啦。。。。。。

八点钟按照计划,声势浩大的CRIT多伦多华人跑群一起拍照留念。想想二年前才二三十个人,如今居然有一百多号。加拿大就是好山好水好无聊,闲着不去吃喝玩乐,居然在蓝天白云的跑步。当然不能这么写。正确的理解是进入主流社会啦,从参赛选手0.5%的比例上升到2%啦,我们的目标是跑一代发展到跑二代,铁一代发展到铁二代。

既然站在起跑线上,每个人都有理想,有初次跑全马的,也有努力BQ的,也有其他动机不明的。反正写博客,也不拿稿费,插播一段,至于你理解不理解是你的事。从前有坐山山里有个庙庙里有个老和尚跟一个小和尚讲故事,从前有坐山山里有个庙庙里有个老和尚跟一群小和尚讲故事,从前有坐山山里有个庙庙里有个小和尚跟自己讲故事。眼熟,看不懂,我说了,理解不理解是你的事。

根据最后三次long run的结果,我的计划就每公里在六分钟之内完成,包括喝水上厕所时间,应该在410到415之间吧。一出发就开始下雨,天气预报就是这么的,九点下到一点,全程下雨,雨量一毫米一小时,温度20度,应该还不错。这个气温我训练时跑过感觉很爽。果然,五公里29分钟,10公里58分钟,半马2小时3分钟,一切都很顺利,每个水站都该停的停,该喝的喝,该吃的吃,最惊喜的是半马前把上厕所都完成了,以往二次都是憋着尿跑了五六公里,厕所要排队啊,又舍不得时间,奇怪这次十多公里处的厕所居然没人排队,大喜,大爽。

跑着真爽,不对劲,雨居然停了,这天气预报不准啊。继续往前跑,折返处看到前面选手意气风发的跑着,好生羡慕啊,我是跑不了;看到后面的选手咬牙切齿的努力着,加油啊,努力啊,我一边跑一边吆喝着,看到熟悉的美女就迎面一个击掌,男的就是一个忽悠,人生嘛,大抵如此,男人嘛,再累也是好色的。

What?居然出太阳啦。有首四川民谣太阳出来喽喜洋洋喽,对于跑马拉松的人来说,演出开始啦。都说跑马拉松就是一部简短的人生,差不多如此把。备战的时候,跑群中有无数人受伤,或是脚扭啦,或是腰伤啦,或是跑量突然增加身体承受不了啦,有人为了照顾家庭早晨四点多起来练习,有人下班后六点多一路跑回家三十多公里,说实话都是挤时间在备战。至于日出而作日落而息的养生道理,人士嘛总要有所追求要有理想,等到了你哪天进了棺材,你带不走房产证,子孙也不会把钻戒放进你棺材里。佛经说天界的碎石头都是钻戒做的,圣经说天国台阶是用玛瑙做的。挑一块你喜欢的奖牌带走,无论你在天界还是天国,这真的是你自己的东西,这真的是你自己的回忆,看得见奖牌的带来的虚荣,看不见奖牌后面的汗水。

太阳一出来,感觉就不对啦,幸亏我带足了盐丸和能量胶。第一次跑马拉松是在25度高温下完成的,第二次跑是在低温下全程2-5度下完成的,这次,呵呵,下雨,太阳,下雨。(照例感叹人生,省略100000字,参见主任,Andy等文选)本计划40分钟一个盐丸,一见太阳,20分钟一个盐丸。到了33公里的折返处,立刻斗志昂扬,因为前面有个摄影录像点,回家可以下载自己的风采,拐弯就可以走走啦,本来就是演出嘛。一辆救护车停在那里,估计有人倒下啦,后来看新闻果然如此。

迎面过来一个老头,那就是传说中的Ed,这老头有点故事,八十五岁啦,居然还跑全马,问题是比我快半小时啊。比赛前我以为可以跟他一起跑一段,上个电视什么的,增加点知名度曝光率,现在想想,下一次吧。上一次他跑三个多小时,我跑四个小时,这次他近四个小时,我跑四个半小时,我退步的比他慢,估计再二次我就有机会赶上他啦。我没有能力比快,总可以比一下负增长的速度吧。

迎面过来Andy,不对劲啊,为啥在345兔子的后面啊,不用看挂了。对面看见张主任,咬牙切齿的状态,主任啊,不容易啊,老婆BQ啦,鸭梨山大啊。零零星星看到325BQ团队的人马,高手都蹦了,那我还犹豫啥,走吧走吧。乡下人就是为了到城里走走,看看风景,然后回村里说城里的女人屁股多大,奶子多高,三百年前如此,现在还如此,中国如此,加拿大也如此。绝对不会说自己被人抛下七八公里的距离,绝对不会说自己上气不接下气,中气不足地站在路边被人耻笑,绝对不会说一口气抢了五个能量胶,赚了赚了今天赚了,去的时候带了三个回来带了五个。城里的能力胶就是好吃,仔细一看,原来是我们自己乡里制造出口到城里的。

糊里糊涂涂满了两页,微信只能分二次发,应该还有很多可以写,留着下一篇吧。开心就好。再次感谢这么多有人点赞。200多个哦。看得见奖牌前的灿烂,看不见奖牌后面的汗水。

2015.10 二马

又一次参加马拉松,一年前写过同一时间参加了一次半马,五月跑了一次全马,这这是第二次马拉松,当然这次Scotiabank Waterfront荣升为世界金牌比赛了。当然跟有一大堆小伙伴一起出征。

八点到广场,已经是人潮如涌了。经过一年的学习交流,主要是向资深runner学习,装备已经大有不同,上次跑步连啥叫压缩袜都不懂。首先寄存衣服,然后拍照。拍照是主要任务,跑步快慢是次要的。四五十个华人一起忽悠上阵,其中大把牛人,包括著名的云南牛人马亮武,百马超女陈静。建议去百度一下。

唱完国歌,第一波出发,五分后又一波,然后轮到我了。回头找找多跑群的四五号人,就Ivy在我附近。二人一起跑了一公里,她说太快了,便独自往前跑了。跑了没有三分钟,又被跑群的ck追上,问问了他半马的目标,sub2,应该跟我的跑速接近,于是开始一起跑。不料才跑了五六百米,居然嫌我太慢,被甩。郁闷。后来查成绩,半马成绩确实比我快35秒。其实那时我看了看手表,已经512的速度啦。也不知道他准备如何跑。随着大队人马继续前行。

五六公里处,被上次全马中认识的上海铁人敏姐追上,问了问目标四小时,目标一致。一同前行。不料没有三四百米,又被嫌慢。赛后查成绩355,确实比我快六分钟。上次甩别人,这次被别人甩。其实四十二公里的旅途中,每个人的计划都不同,即便成绩很接近,途中你追我赶,各有乐趣不同。

三拐二拐,来到湖滨,八公里处,看到先头部队已经折返,人家已经十五六公里下来了,云南牛人就在其中,看了看,先头部队里就他一个华人。后面二个折返点还想看,都没看到,只能我还有很多提高的空间。

应该是在第一个折返点附近碰到第一波啦啦队拍照,二万多人,全凭队服认人啊,天又这么冷,啦啦队也不容易。在CNE附近教主埋伏在那里,端着长枪,来一个点射一个。奇怪教主为啥不跑呢?

一路向西,按照跑友的话:就像水龙头的水一样,哗啦啦的流不停。十多公里的人流,二万多人啊。

过了十九公里,半马全马分道扬镳,人流立刻减少了。感觉回到了平时训练的节奏。转眼到了21.1公里处,155。还不错。后来查了查速度,前面半程都是528的跑速,比半年前要好很多。四小时应该有希望。

吃胶吃盐喝水。一路北上。345的赵指导迎面而来,条子哥在兔子的右后埋伏着,一路前行,后二个折返点都是如此。过了二三分钟张主任迎面而来,上半年快我二分钟,此次居然快我十分钟啊。有个能跑步的老婆,压力大啊。主任老婆的半马成绩156。真的不简单。再后面麦大黄药师和李超人背靠背的跑来。他们上周才参加完芝加哥马拉松,这周多伦多马拉松,下周还有尼加拉瀑布马拉松。被秒杀。

过了三十公里处,再看看手表,247,还不错。再仔细看看。靠,GPS居然停了。不会吧。边跑边重启,失败,再重启再失败。放弃。

35公里处,巨大的计时器,328。扣除晚出发11分钟。317,还有7公里,以600的速度能sub4。只是能不能坚持600那就不好说啦。手表坏了。只能凭感觉跑了。

36公里处被400的兔子追上,跟了一公里,37公里处被甩下。迎面看到rogers,大吼一声,应该比他自己机会的要快。二分钟后,Joise姐迎面而来。三分钟后,超女陈静迎面过来拍照。又几分钟,居然碰到Andrew郭,奇怪啊,居然这么后面,原来赛前受伤了。38公里处,被Andy拍肩膀,被甩下。最后快我6分钟。

40公里处,终于又进城。看到黄药师在前面走,到底是芝加哥跑累了还是别的原因看累了,我也不知道。41公里处又超越一个群友。看了看手表353。还有1.2公里啊。Sub4应该没啥希望了。600米,400米,358,200米359,手表过了400,终于看到拱门了。40109。

回头查成绩前半程528,21.1—30,545, 30—35,601,35—40,609,40—42.2 600. 最后十二公里凭感觉跑,还能将就。最后一个胶是27公里处吃的。35公里处忘了补给。应该补充盐和胶。

成绩跟训练计划基本相符。按照400的训练,成绩401。实际路线比422要长出300-500米。除了long run按照书训练的,节奏跑变速跑都没跑,都是靠哑铃深蹲和10公里跑替代的。其实在赛前一个月看书,发现深蹲次数应该在30-40个之间,想提高,已经太晚了。

2015.10 首马

每个人开始跑马拉松的动机不一样,跑的目的也不一样。

记得日本的村上春树说过:跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步,我得以明了可以在多大限度内向自己索取,什么时候需要休息,什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。

记得有段小文章这么写的:一个资深长跑者,那天带着自己二十多岁的女儿,跑马。途中女儿跑蹦了,不想再跑了。老者说:其实今天来跑,我也不在乎这块奖牌,也不在乎这些报名费,只是想让你知道再困难的时候,总有一个人会陪着你走到终点线。

七点半要开跑,都说要提前二小时完成早餐,于是五点就起来了。六点多的TTC,到出发点已经快七点了。迎面碰到Daniel,因为是相同的队服。拍照留念。看了他的小结,原来这是他第五次跑了,每次都提高15-20分钟。都315居然还没BQ,年轻就是资本啊。又碰到周靖,红装硕果。英姿煞爽。现在想想当初应该跟着他跑就对了。

不知道是因为紧张还是啥原因,七点二十八了,有想去尿尿。我也知道还有二分钟要出发了。想想去年十月的比赛都分好几波出发的,我也不着急。尿完出来,居然一个人都没有了。原来是全马一波流啊。反正再如何准备,都有状况的。

比大会要求时间晚了三分钟冲出起点线,我看工作人员已经开始整理记时地毯了。还好,离稀稀拉拉的堕后部队也才二三百米而已,到了七八百米就赶上了,原来是445的队伍。

因为有一组人马是玩马拉松接力的,因此每到接力站的时候总要妆模作样,跑姿优雅轻松一些。前面几站还不错,最后一二站就差了些。

二公里处,追上一个一同在操场上练习的跑友。互致问候,讨论目标,他说自己慢慢跑,我就照着我的速度前行。不料到三公里处,我慢步停下来喝水,他用奇怪的眼神看着我。原来他一直跟着我跑。哈哈哈。后来官方照片也显示,前面十几公里他一直在我后面二三米的地方。我也不知道他跟了多久。二十公里处,上了次洗手间,再出来的时候,前面没有他,后面也没有他。最后一次看见他是再三十七八公里处,他再三十三四左右吧。后来问他,才知道赛前一共跑了一个三十公里。查了查数据,半马也是二小时多一点点。

因为有队服,一路上还碰到二个队友摄影师,一个在八公里处,一个感觉在十多公里处。记不得了。

从五公里到二十七公里应该没啥任何状况,一路上风景也不错,有人吆喝,不过传说中的电臀数量有限,全马一共才一千六百多人,还有很多事腰围四尺的圆台面,桌面上放着二个水壶,不知道是白酒还是防晒霜。

大会说十五公里处有免费的能量胶,结果没有。靠。我带了三四个,预计路上再拿二个,这样每四十五分钟一个。七公里处吃了一个,十五公里处免费的落空,我得重新安排一下啊。晕倒中。

转眼前面的美眉热得把背心脱了,一身风凉的短打,她在我忽前忽后的跑了大概有二十公里。皮肤有点黑,牙买加的?查了查她的成绩,也只慢了我二三分钟而已。

好像有段路是跟十月马拉松是重复的,只是路上吆喝人不多,上次还有三个穿着凉快的美女载歌载舞,这次一个都没有。这也是一个跑的慢的原因!

过了半马全马的分叉口,就来到湖边,右手边是震耳欲聋的终点站,世界就是这样的:成着为王。在我不远出就是一个白衣服的老头,居然还跟行人打招呼,也不知道是参赛选手还是晨跑爱好者,反正湖边有很多晨跑的,一直跑到三十七八公里处,还看见这老头,应该是一起跑步的。后来的官方照片里也有他,在我不远处。上网一查,原来是七十到八十年龄组的,名列小组第二。

一到湖边,一阵凉风吹来,立马一个恶心反胃,感觉有点问题,慢走几步。反正平日也这样,刚开始跑的几步都这样,身体需要一个适应过程,从城里跑到湖边也需要一个过程,只是肚子有些胀鼓鼓的。应该是早饭没有彻底消化完。

三十一公里处,碰到一个穿上海字样的女生,搭讪几句,原来是上海来的,2011年开始全马,第五个全马,第一次多伦多全马,目标430. 跑几十米,她说要走走。也不知道后来她完成目标没有。

继续前行,三十三四公里处,看见Daniel已经从折返处往回跑了,估计他能达到他的目标。

继续前行,总觉得肚子有些胀气,口渴不欲饮,到了水站还是喝二三杯,应该是中暑的症状。去年跑半马零度左右,太冷,这次跑全马,二十度,真有点热啊。尽管口袋了还有能量胶,想想还是算了,因为想到甜的东西就恶心。跑完想了一下,二十五公里根本就没吃能量胶,除了水和运动饮料,居然也撑过来了。回家查查了资料,人家早就说了,三十五公里处容易挂,要及时补充盐巴。

书上的东西比较是别人,人家的体会,只有等到自己经历了,体会了,才知道。诸如早餐要提前二个半小时,早餐要简洁,多喝水,及时补充能量,补充盐份等等。认识到不足,才会有提高,才能改进。跑步本来就是一种乐趣,何必把自己搞得这么痛苦呢?五十岁了才开始跑步,当初开始跑步是因为看到波士顿大爆炸终点站那个老头,居然七十左右了,还能马拉松跑四小时多一点。于是也开始跑几下吧。

又懂点医术,知道跑步能提高自己的阳气,尤其在多伦多空气环境这么好的地方。每天接触这么多病人,不提高自己的阳气,早就挂了。冬天在有阳光的室内跑,也能提高自己的能量。出汗能排泄掉很多浊气。开鬼门洁净腑。邪入肌肤汗出之。说跑步能减肥,本人谨慎怀疑。四个月跑了六百多公里,体重155磅,纹丝不动。当然人家都说我瘦了,黑了。跑步减肥和跑步减重是二个概念啊。跑完步,人家都怀疑我是否做屋顶装修的,我也只能说:是啊是啊,每天有免费的新鲜空气啊。夏天很忙啊。

跑过三十五公里的折返点,也不知道这组织者是如何设计的。小桥流水,白缇断桥,三潭映月。断桥上,行人如织,为啥没有买热狗的呢?为啥没有买茶叶蛋的呢?只见白娘子和小青扭着电臀一闪而过,我追不上啊。唉!

三十六公里处,终于追上一个跑友,穿着同样的队服,寒暄几句,继续向前,没跑几十米,就被他反超了,原来他脚比我长啊。我就跟着他后面十米左右,他也跑不动了,我也不行了。路边的吆喝声也少了,想想人家也吆喝了三四个小时了,也累了。都是这句“almost there”。是啊,终点快到了,我也快倒了。现在想想应该在水站停下来休息一分钟,估计结果会更好些。那个队友就是在水站停了一分钟,结果最后四公里比我快四分钟。

总结体会:

完成并没有任何后遗症。实现

按计划没有痛苦的完成。没实现

原因:

起床太晚,早饭吃太多。至少提前二个半小时完成早饭。

每次32公里的训练的最后二三公里,要重视。

贪图免费的gel,不熟悉的不碰。

35公里后,速度下降。原因有二,天热盐份流失太快,不敢吃gel。

组织方没有足够的兔子,全程才见到二个445 和345的。

措施:

加强强度训练

高质量完成32K最后二三公里的训练

自备gel和盐巴

有不足,才会有提高,跑步就是乐趣,BQ我也没想过,能坚持到六十,还能sub 4,也能BQ。

2014.10 第一个半马

早晨五点四十五的闹钟就起来了。因为通知说行李收发站八点就关门,必须赶走在八点前抵达出发地点。又查了查巴士时刻表,最合理也就是六点四十二分那班。

起来打开电视机,才四五度啊。其实前几天就知道了,比赛前一周就开始关注周日的气温了。唯一运气的是比赛前一天后一天都下雨,就是周日不下雨。算是运气吧。但也没想到温度这么低啊。凌晨应该就零上一二度而已。

到底穿长袖还是短袖呢?还是穿两件,一长一短呢?二个小时的跑步,当然负重越少越好,但这么低的温度抗得住吗?以前在室内跑,半小时就汗流浃背,在十度的户外跑,一小时也没有多少汗。周六去城里逛街,看了看专业的运动服,保温去汗紧身的运动服,上衣200多,裤子200多,扫描了一遍,居然也没有小号的。算了吧。难得跑一次,成本已经够高的了。跑全马的时候再讨论吧。于是,买件Nike的,大红的,避邪吧。中医不是有风邪寒邪湿邪吗?何况多伦多就是风寒湿特多的地方。何况还是在湖滨跑,这阴沉沉的天有风景吗?估计我们才是摄影爱好者的风景吧。这安大略湖不就是专业制造风寒湿的地方吗?

轻装再轻装,二个坐车的token,二把钥匙,一张健康卡(谁知道会发生啥以外啊),一瓶自制的中药(人参,生姜,红枣等,最后二公里还是觉得太冷,温度是太低,下次要加点附子?不知道。有同学说看照片是农夫山泉的瓶子,加拿大有吗?),手机,还要记录一下风采,发发微信,本来就是娱乐,重在参与嘛。

我以为一上车就能碰到同行的长跑爱好者,结果都是上班打工的,周日这么早,生活不容易啊。过了三五站,才上来几个同行的人,因为都类似的行头。越近城同行的人就越多。花钱买罪受,毕竟还是城里人的爱好。到了央街,才发现同行的人还真不少,一群韩国美眉唧唧歪歪的。一问还是在红区的,(不是红灯区),半马成绩在一小时四十分钟之内。有友人说:跟着美女跑,一定快,我也想啊。那时候就体会到,啥叫心有余力不足啊。能跑这么快,身材几乎都好的,背影,尤其是腰以下的。正面就不知道啦。如是我闻,实话实说。

半马报名有一万个,全马有三千人参加。周六无聊上网查了查,光姓张的就有25个人之多。实际现场看到的华人好像没这么多。我从华人区一路进城也没看到几个同行的,也不知道他们在哪里。

沿着央街一路南下,跑步人越来越多,居然一早就有人一路短打上来了。靠,这是才早上七点半,温度才三五度,离比赛开始还有一个多小时哦。老外就是不一样,我们是吃泡饭长大的,他们是用牛肉养大的。

紧赶慢赶,终于在八点左右赶到行李收放处,原来根本就一直开放着,他妈的,通知说八点关门,就是让我们早点到而已。问题是这么冷的天啊。唉。也只能这样啦。把厚外套全部寄放到行李处。一身短打,这时的温度不会超过八度。离比赛还有三四十分钟啊。对,要上个厕所,于是,一排队又是十分钟。

终于进入赛道,红区,黄区,蓝区,紫区,橙区,按照速度各自归位。好像还放了啥歌曲,反正不是国歌。八点四十,第一阵热闹,红区出发了,五分钟后,一阵吆喝,黄区出发了。又五分钟,终于出发了。发现赛道两侧都是衣服,原来在赛道中,很多人都披着厚衣服,等比赛开始就仍一边去了。等跑完再回来拿?尽管不会有人偷盗,但有没有这体能去寻找,这是个问题。估计是不要了。沿途的路边也有不少衣服在路边,估计就这么奉献给马拉松了。跑前这么冷,一跑就这么热,唉,跑步不容易啊。

刚出发时,就看见一个人推着三轮车在跑,前面坐着一个女的,应该脚畸形。要知道这是半马或全马的出发点,至少二十公里哦。反正每个超越他们的人都会说一句:God Bless You。然后一路向前。

看到第一个路标,三公里,才十七分钟。还不错。除去第一分钟的慢跑,一切正常。终于看到各时段的领跑的人了。是二小时的领跑。跟了一公里,实在太慢,向前,找下一个领跑的。五公里,终于有喝水上厕所的地方了。好像是生理盐水还是百事可乐,也搞不清,反正都是凉的。唉,跑了五公里,身体还是没有热起来。还是喝凉的?喝一杯继续吧。才二十七分钟。跟平时训练的速度一样。

一路上无数驻足加油人不少,有举着各种牌子的,还有敲锣打鼓的人,当然还有秀大腿的美女,至少给无聊的跑步增色不少。

从马路的另一边,迎面过来是先头部队,我们才跑了七八公里,人家已经十几公里下来了,应该他们都是冠军选手吧。于是我们这些落后分子就齐齐为这些选手加油,可惜人家连头都没回,人家啥速度啊?跑步开心就好。娱乐嘛。这时我想起群里另外一个炮友,估计他应该也在马路的另一侧,想看看找找,那真是茫茫人海,那传奇的一眼哦。

终于十公里了,才五十三分啊。比平时快三四分钟了。到底是比赛现场感染,还是无数个美女屁股的诱惑呢?我也不知道。居然还有一个点发放能量棒的。这次就不需要了。估计下次跑马拉松可能用的着。都说马拉松37-38公里是极限点,大多数人退出就在这个点。不知道有没有下一次。

十五公里了,一小时二十三分。还不错。还有六公里,应该能在二小时之内完成,反正我的目标就是二小时。这年纪能跑完就好,能跑进二小时就说明还能跑。从十五公里到十八公里是最无聊的阶段,大家的速度都是恒速的,好像也不觉得累,反正我是累了,美女的屁股也看疲倦了,一个大桥的上坡和下坡,直接打乱了跑步的节奏,也没有补给能力的地方,停下来走了十米,再启动吧。才走了十几步,就觉得肌肉冰冷了。不能停,绝对不能再停。下次再这么冷,一定要买紧身的长裤。

十八公里了。终于看到希望了,一小时三十七。还有三公里,十五六分钟一定能搞定。估计又回到城中央了,赛道明显变窄了,你快不了,也慢不下来,大家都是这速度。后来上网查了查,一小时五十五分钟抵达终点线的人有三百二十个人啊。一分钟之内啊。

十九公里了,半马跟全马分道扬镳了。我看了看,那时全马领跑人是三小时五十五分,半马的领跑人是二小时。原来我跑到了黄区的领跑人这里了。

终于看到二十公里了。赛道越来越窄,两侧沿线加油人群越来越多。居然还有一个地下隧道,里面又黑又暗又湿,明显觉得四肢发冷,跑马拉松居然越跑越冷,唉。还好,还有一公里,还有四百米,。。。还有一百米。Done. 一小时五十五分

一停下来,立马不会走路了,周围全是一拐一拐的人。终点站的另一侧好像也热闹起来了,原来全马的冠军来了。他全马我半马,时间差不多。哈哈。